10.000 Schritte täglich – eine 90 Tage Challenge

90 Tage lang 10.000 Schritte täglich? Bin ich verrückt geworden?

Nein. Natürlich nicht.

Ganz im Gegenteil. Ich möchte es tun! Freiwillig.

Erfahre hier, warum das eine richtig gute Idee ist. Und natürlich auch, wie einfach du mitmachen kannst.

Beginnen wir mit einem Blick in die Geschichte.

Berühmte Menschen waren passionierte Spaziergänger.

Steve Jobs war einer dieser leidenschaftlichen Geher, vielleicht auch einer der bekanntesten. Johann Wolfgang von Goethe liebte seine Spaziergänge. Wo heute der Goetheturm in Frankfurt am Main steht, stand einst seine Lieblingsbank. Hermann Hesse drehte regelmässig seine übliche Runde an seinem Tessiner Wohnsitz in Montagnola. In den “Träumereien des einsamen Spaziergängers” Jean-Jacques Rosseau kannst du seine Beobachtungen und Erfahrungen nachlesen.

Wie du siehst – unsere spazierenden Berühmtheiten kommen aus allen Bereichen, aus verschiedenen Kulturen und auch aus verschiedenen Zeiten.

Warum tägliches Gehen gut tut

Das Gehen muss also etwas Besonderes an sich haben. Was kann das sein? Warum liebten es diese so unterschiedlichen Menschen, zu gehen oder einen Spaziergang zu machen?

• Steve Jobs liebte es, beim Gehen Entscheidungen zu treffen.
• Rosseau nutzte seine Ausflüge zu Fuss, um Naturstimmungen aufzunehmen.
• Viele sehr kreative Geister, wie Goethe und Hesse, nutzen ihre Waldspaziergänge, um durch die inspirierende natürliche Umgebung neue Ideen zu finden und den Kopf frei zu bekommen.
• Weil das (tägliche) Gehen ein liebgewonnenes und notwendiges Ritual für sie geworden war, auf das sie nicht mehr verzichten wollten.

Die vier Beispiele von Jobs, Goethe, Hesse und Rosseau sind keinesfalls abschliessend. Es gibt ein fantastisches Buch von Ilija Trojanow und Susann Urban “Durch Welt und Wiese oder Reisen zu Fuss”, in dem weitere grosse Dichter, Denker oder Wissenschaftler zu Wort kommen und uns an ihrer Passion oder ihrem Ritual teilhaben lassen. Eines der schönsten Bücher, welches ich je lesen durfte.

Eine Gewohnheit, die man liebgewonnen hat und die glücklich macht, ist schon aus diesem Grunde etwas Wichtiges. Etwas, was dir als Menschen gut tut. Nicht nur deinem allgemeinen Befinden, deinem Seelenfrieden, sondern – schlussendlich – auch deiner Gesundheit.

Gehen hilft deiner Gesundheit. Gerade tägliches Gehen ist langfristig eine der besten und am einfachsten sicherzustellenden Möglichkeiten für deine Gesundheitsvorsorge.

In einem kürzlich erschienenen Artikel habe ich noch viele weitere Gründe aufgeführt, warum Gehen nicht nur gesund ist, sondern auch zu einer Glückssache für uns Menschen werden kann.

Braucht es nun 10.000 Schritte täglich – oder doch nicht?

Es bestehen keine wissenschaftlichen Zweifel daran, dass regelmässiges zu Fuss unterwegs Sein unabdingbar für die Gesundheit ist. Die Empfehlungen reichen vom Treppen laufen über täglich 30 Minuten Spaziergang bis hin zu den bekannten und berühmt-berüchtigten 10.000 Schritten täglich.

Spaziergangswissenschaft, oder fast blumig klingend Promenadologie, hat es als Forschungsthema an die ein oder andere Universität geschafft. So setzt sich zum Beispiel der Dresdner Professor Peter Schwarz für das tägliche 10.000 Schritte Pensum ein.

Es gibt auch kritische Stimmen, die die täglichen 10.000 Schritte für eine Erfindung der Werbeindustrie halten.
Diese Vermutung zweifelt nicht die tägliche Bewegung an, sondern hinterfragt, warum es genau 10.000 Schritte am Tag sein müssen.

Ein einprägsames Leitbild oder eine klare Vorgabe wirken wahre Wunder, um Menschen zu etwas bewegen zu können.

Egal, ob es nun 10.000 Schritte täglich sind oder doch sogar mehr, wie der erwähnte Beitrag empfiehlt, das Entscheidende ist dabei die tägliche Bewegung. 10.000 Schritte gelten als weithin anerkanntes Minimum. Wer gerne viel isst oder eine Menge Kalorien am Tag zu sich nimmt, für den dürfen es gerne auch mehr Schritte sein.

Meine 90 Tage Challenge: jeden Tag mindestens 10.000 Schritte

Ich bin ehrlich.

Auch ich gehe noch nicht jeden Tag diese 10.000 Schritte. Das sind gut und gerne 1,5 Stunden, die ich dafür aufwenden müsste. Und das jeden Tag. Es gibt Tage, da ist das absolut kein Problem für mich. An anderen Tagen wiederum wird es zu einer echten Herausforderung. Meist dann, wenn ich lange am Schreibtisch sitze und viele der anstehenden Aufgaben abarbeite.

Gerade dann wäre es hilfreich, auch mal eine Pause einzulegen und ein paar Schritte zu gehen. Eine einfache Daumenregel sagt: 1.000 Schritte schaffe ich in 10 Minuten. Eine ideale Dauer für die kleine Pause zwischendurch.

Ich möchte es jetzt wissen!

Ab dem 1. Oktober stelle ich mir selbst die Herausforderung, jeden einzelnen Tag bis zum Jahresende 2016 mindestens 10.000 Schritte zu gehen.

Ich möchte das schaffen. Für mich selbst. Und meine Gesundheit.

Meine tägliche Schrittzahl halte ich dann in einer Art einfaches Schritte-Tagebuch fest und werde sie Anfang Januar 2017 hier veröffentlichen.

Es ist mittlerweile keine Schwierigkeit mehr, die tägliche Schrittleistung zu messen. Viele Smartphones haben integrierte Schrittzähler. Alternativ gibt es Schrittzähler oder Pedometer als leichte Geräte für das Handgelenk oder die Hosentasche zu kaufen.

Du überlegst, wie du täglich oder im oft stressigen Alltag mehr gehen kannst? 11 Vorschläge habe ich in diesem Artikel zusammengefasst. Ein idealer Ort für den kleinen Spaziergang zwischendurch ist ein Wald oder generell ein Aufenthalt in der Natur.

Man sagt, dass nach 21 aufeinanderfolgenden Tagen eine neue Tätigkeit zur Gewohnheit geworden ist. Das ist der erste Zwischenschritt auf dem Weg zum Endziel, 90 Tage durchzuhalten.

Denke an dein körperliches und seelisches Wohlbefinden – und mache mit!

Welche Ideen hast du, jeden Tag die 10.000 Schritte zu erreichen?

Erzähle von deinen Erfahrungen der “10.000 Schritte täglich – eine 90 Tage Challenge” hier in den Kommentaren oder auf Facebook!

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